[...] masakra %-) preworkouta mi dał w prezencie, ja do takich rzeczy nie przyzwyczajony to weszło konkretnie :D plecy dojazd straszny. Po treningu 8h teraz jestem i jeszcze mnie mrowią i czuję się jak bym deskę miał przybitą na nich. Mocno mocno. Mam też miligame całą paczkę to wrzucam jedną ampe za 2 dni kolejna, ciekaw jestem czy coś odczuje.
[...] i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że mi to służy i na pewno też cała przyszła mase będę bazował na takiej ilości dni. Tyle lat sie trenuje lub coś robi i cały czas nauka nowych doświadczeń. [...]
novorapid w dni treningowe rano przed sniadaniem i po treningu w dni nie treningowe przed sniadaniem 6 dni 1 przerwy przez 4 tyg t3 w odstepie 4-5 godz po inj insuliny
Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
06.05 Mówi się że " to co dobre szybko się konczy"i to prawda ,w mgnieniu oka uplynelo te kilk dni w Budapeszcie ,ale było warto :P Tydzień zaczelismy jak zwykle tajskim . Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka [...]
Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]
[...] momencie myslalam ze dojde do 180, ale nie mialam juz sily jeszcze przycisnac ---------------------------------------------------------------- Trening na dzis przestawiłam dni by dac dluzej odpoczac rece przed "opuszczaniem", mam nadzieje ze przestanie bolec. 1. podciaganie grubaska na sztandze x11;x8;x7;x7;x7 2. wymach boczny w [...]
[...] 5 powtórzeń i minuta przerwy i kolejna seria 6 powtórzeń, kto nie zrobi odpada, chwyt był dowolny i można było podbijac biodrami, zabronione było podciaganie crossfitowe. Udało mi sie dotrwac do poziomu gdzie trzeba było wykonać 19 powtórzeń i na tym poziomie juz zrobiłem tylko 13 ale zakwasy miałem kilka dni i ogólnie dobrze wspominam te zawody
[...] fajna impreza.Podziękowania dla chłopaków za super gościnę.Pogoda momentami płatała figla,ale póżniej się poprawiła.Frekwencja spora,bo na podciąganiu było 23-zawodników,a w pompkach 18. Jeśli chodzi o pompki,to Michał wygrał po super rywalizacji i za to dla Niego wielkie gratky.Jeśli chodzi o podciąganie,to chłopaki z Lublina i [...]
Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]
[...] prolaktyne bromem, łykałem proviron, w trakcie kuracji małe dawki hcg, odblok opakowanie clomidu, anastrazol, proviron i 3 flakony hcg. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: prawidłowe odblokowanie sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące temu skonczylem odblok 11. POZIOM BF%: około 16% 12. [...]
1) foto sylwetki dam jutro 2) wiek: 15 lat 3) waga/wzrost: 78kg/ 178 cm 4) staż treningowy: 0 dni 5) cel cyklu: być dobrze zbudowanym, głównie biceps "kula" 6) stosowane już wcześniej suplementy: żadne 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie [...]
10 g w dni treningowe (robijasz to na 2 porcje po 5 g, np. rano na czczo i druga porcja po treningu) w dni bez treningu, tylko 5g w 1 porcji rano na czczo taka filozofia sięgnąć do wyszukiwarki?
Joł ziomki - dzisiaj nie robie treningu. Zrobie jeszcze w piątek i sobote i bedzie razem 5 razy w tym tygodniu , bo jak sie cwiczy 5 razy na tydzien to raczej nie ma roznicy w jakie dni sie cwiczy.
Wiecie co ? Jednak od nastepnego tygodnia tez bede cwiczył 3 razy na tydzien a nie 5 razy...koles ktory pisał ten trening wiedział co mowi, zeby cwiczyc 3 razy. Miesnie potrzebuja odpoczynku i regeneracji, a ja potrzebuje powera w dni, w ktore bede grał w kosza - bo jednak mogłbym miec troche bardziej nogi wypoczete. Tak wiec od nastepnego [...]
[...] jeszcze sporo jest do dopalenia a czasu juz nie ma . Moim zdaniem nie wyglądam jak na zawody . Waga najniższa jaka mialem to 98,5 obecnie jest to w granicach 99-100 . Od 3 dni leci po 10 litrow wody z 15 soli . Od jutra zaczynam juz typowe nawadnianie 12-14 litrow i 24 gramy soli . Dzis ostatnie cardio 40 minut i off od silowego od jutra [...]
[...] cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy głównie spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze - animal cut , termo speed, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak , thermo sped od dziś 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] diecie (niżej) udało mi się nie tylko zachować dotychczasowe wyniki siłowe a niektóre też poprawić: jak CKD wpływa na spadek wyników i mięśni? - rozumiem, że 8 tygodni CKD jest bezpieczne? - jakie treningi na CKD? bo jeżeli treningi mają być łagodne, to ja się z tego wypisuję - suplementacja przy CKD? do tej pory brałem BCAA, [...]
Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
